El peso muerto se trata de un ejercicio que comprende grandes grupos musculares, tanto de tren inferior como superior, siendo responsable de numerosos beneficios relacionados con la mejora de la fuerza. Al llevarlo a cabo, resulta imprescindible ejecutarlo con la técnica adecuada, pues en caso contrario, el riesgo de lesión y falta de resultados quedarán patentes, debiendo ejecutarse de la siguiente manera:
- Agarre a la altura de los hombros, con ambas palmas mirando hacia ti o alternas
- Trazando una línea vertical, el empeine quedará debajo de la barra
- Juntar escápulas en todo el movimiento
- Pies estables y en contacto con el suelo en todo el movimiento
- Espalda erecta, haciendo hincapié cuando estás con rodillas flexionadas
Una vez tengamos en cuenta estos aspectos técnicos clave, comenzaremos a seleccionar el peso adecuado para realizar el levantamiento, pues la técnica es el factor principal, y la carga levantada debe ir en proporción a la correcta ejecución del movimiento. De esta forma, existen barras de plástico de 3 kilos, y otras de 10 y 20 kilos, siendo lo más recomendable comenzar con la barra más ligera, y según controles el movimiento, realizar el ejercicio con barras más pesadas y añadiendo más peso, de forma que tu progresión sea proporcional a tu estado actual.
Al desarrollar el peso muerto de forma adecuada respecto a técnica y carga, y adaptándola a tu condición física, obtendrás numerosos beneficios, destacando:
- Tonificación muscular de piernas, muslos y glúteos
- Mejora de la potencia muscular, favoreciendo mayor efectividad en actividades diarias
- Fortalecimiento de tren superior, además del inferior, fortaleciendo tu musculatura desde el cuello a los pies
- Fortalecimiento de espalda y abdominales, siendo responsable de rehabilitar y prevenir lesiones lumbares, además de la tonificación de estos músculos
De esta forma, y por todo lo expuesto, resulta imprescindible introducir el peso muerto en tu rutina de entrenamiento, para lo cual puedes contactar a Physio Training para establecer una rutina adaptada a ti.
