El dolor de hombro se trata de una de las lesiones más frecuentes en el fitness, producida por diversas causas que pueden tanto originar este dolor como limitar el rendimiento deportivo u objetivo de entrenamiento, el cual es debido tanto a factores técnicos como a la carga del ejercicio, motivo por el cual es imprescindible realizar primero con la técnica adecuada, y a partir de esta, introducir peso y evolucionar progresivamente.
De este modo, como mayores responsables de esta lesión, encontramos:
- La técnica con la que realizamos el ejercicio
- La carga que levantamos
Cuando llevamos a cabo un ejercicio, especialmente si hablamos de peso libre (mancuernas, kettlebells,…) el modo en que lo realizamos y su rango de movimiento son factores clave, puesto que en caso de tener una deficiencia técnica, por mínima que parezca, puede ser responsable de lesiones en el futuro, más aún si el peso que levantamos es elevado respecto a nuestra situación actual, por lo que resulta imprescindible hacer especial hincapié en la técnica de ejercicios de hombro que practicamos con frecuencia, como por ejemplo el press banca o press con mancuernas, para así mantener a salvo a la articulación y componentes musculares y tendinosos que integran el hombro.
Asimismo, la carga o intensidad de entrenamiento suele encontrarse implicada en esta lesión, debido a que en un alto número de ocasiones el peso que se levanta es significativamente superior al que el hombro está preparado para soportar y aumenta el riesgo de sufrir sobrecargas musculares, tendinopatías e incluso luxaciones si la carga es excesivamente superior a lo que podemos tolerar, especialmente en las últimas repeticiones.
Recuerda que, antes de comenzar con un ejercicio nuevo, debes conocer la técnica a la perfección para llevarlo a cabo de forma segura, así como revisar el modo de ejecución en los demás ejercicios de tu rutina para entrenar de la forma más segura posible.
