Las dominadas, son uno de los ejercicios más recomendables que podemos incorporar al entrenamiento, ya que trabajamos de forma completa grandes grupos musculares, entre ellos el dorsal ancho, músculo de gran tamaño localizado en la espalda. Además de favorecer un trabajo muscular completo, es muy fácil de realizar en casa, al necesitar tan solo una barra de dominadas, aunque es un ejercicio mucho más complicado de lo que parece a simple vista, motivo por el cual hoy tratamos este tema.
A continuación, te detallamos los principales consejos para que realices dominadas de la forma adecuada:
- Rango de movimiento
Bajar hasta extender totalmente los brazos, o prácticamente extendidos. No importa el número de repeticiones, sino el movimiento completo, evita doblar los brazos cuando bajas
- Barbilla por encima de la barra
Este es un detalle importante para favorecer un trabajo completo, debemos focalizar en pasar la barbilla por encima, no sólo la frente
- Evitar balanceo
Es común, sobre todo en momentos de fatiga o si comenzamos a entrenar dominadas, hacer movimientos corporales involuntarios hacia delante y detrás cuando subimos y bajamos. Más vale detenernos y posteriormente retomar el ejercicio, para favorecer un mejor desarrollo muscular
- Agarre
Podemos sujetar la barra con las manos mirando hacia nosotros o al frente, aunque es más recomendable la primera opción, para evitar tensión en el hombro y lesiones a largo plazo. De cualquiera de las dos formas, la mano debe estar cerrada, con pulgares igualmente cerrados
- Variedad de movimiento
De cara a la mejora de la resistencia y desarrollo muscular, debemos introducir varios tipos de agarres, más anchos o más estrechos, ángulos diferentes, repeticiones, días a la semana, descanso y series, ya que una vez realizamos con facilidad un ejercicio, debemos progresar al siguiente con mayor dificultad
Para finalizar, queremos recordarte la importancia de introducir variedad en los ejercicios y tipos de entrenamiento, sean de fuerza, como dominadas y entrenamiento con pesas, o de resistencia, como realizar carrera continua, temas que hemos abordado en entradas anteriores al blog.
Queremos agradecerte tu atención, por lo que te enviamos nuestro ánimo para continuar entrenando o iniciarte, y te recordamos que sólo tienes que contactarnos para comenzar a entrenar.
