El descanso activo resulta desconocido por un gran número personas, así como olvidado o minusvalorado, cuando realmente cuenta con aspectos positivos de cara a la salud, y especialmente en el rendimiento deportivo.
Se trata de, transcurridas generalmente entre 2 y 4 semanas de entrenamiento moderado a intenso o de competición diaria, como en el caso del tenis, introducir 1 ó 2 semanas (según objetivo y calendario) de deportes alternativos como baloncesto, fútbol o boxeo, que nos ayuden a recuperar el cuerpo, y especialmente la mente, de unas semanas de exigencia y entrenamientos o competiciones prácticamente diarios, puesto que tanto la mente como el cuerpo necesitan regenerar para a continuación retomar los entrenamientos o competiciones con la misma, o incluso mayor intensidad de sesiones y competición.
Como ejemplo, en el caso de un tenista de competición que se encuentre viajando de un torneo a otro durante 3 semanas, y alcanzando semifinales o finales en cada uno de ellos, será recomendable introducir este descanso activo durante una semana, o al menos 3-5 días en caso de que las posteriores semanas cuente con torneos en su planificación, de forma que estos días le ayudarán a continuar manteniéndose activo mediante otros deportes por los que sienta predilección, al mismo tiempo que descansar de la exigencia de la competición diaria y semanal, para afrontar con mayores garantías las semanas posteriores de torneos.
Por otro lado, en caso de que tu objetivo sea mejorar tu forma física o tu salud, también tendremos en cuenta este componente, para lo cual debemos planificar las sesiones a la intensidad y con la frecuencia adecuadas para, normalmente en la cuarta o quinta semana, introducir actividades que resulten de interés para la persona y le ayuden a desconectar al mismo tiempo que mantener la regularidad en el ejercicio. Puede ser el caso de una mujer de 40 años, que transcurridas 4 semanas de entrenamiento con una frecuencia de 4 a 5 días por semana, realice en la semana posterior actividades a su gusto, como jugar al baloncesto o bailar.
De esta manera, de cara al descanso activo tendremos en cuenta:
- ¿Se trata de un deportista profesional o su objetivo es la salud?
- Calendario disponible
- Actividades y deportes que le gusten
- Intensidad baja o moderada de estas actividades
- Recomendado entre 1 y 3 semanas, o unos días según disponibilidad
Si de verdad deseas mejorar tu rendimiento o tu salud, ha llegado el momento de introducir el descanso activo en tu vida.
