En un gran número de ocasiones, nos apuntamos al gimnasio o comenzamos nuestra rutina de entrenamiento sin contar con supervisión previa, de forma que terminas realizando ejercicios en máquinas que, aunque puedan estar indicadas en ocasiones puntuales, no son las principales responsables de conseguir tu objetivo, mientras que las mancuernas, barras u otros materiales, incluso tu propio peso corporal, son los auténticos favorecedores tanto de la pérdida de peso, tonificación o aumento de volumen.
Esto es debido a la fuerza y estabilización que debemos realizar durante todo el rango de movimiento en distintos grupos musculares, al llevar a cabo, por ejemplo, ejercicios con mancuernas o sentadillas, lo cual favorece una mayor activación y reclutamiento muscular en comparación con el trabajo con máquinas, donde el movimiento es guiado por esta, puesto que en todo momento vencerás la resistencia en el mismo rango de movimiento, sean 5 o 100 kilos, de forma que la activación muscular es menor.
De esta forma, realizar ejercicios con peso libre, destacan los siguientes beneficios:
- Mayor activación muscular
- Mayor reclutamiento de fibras musculares
- Requiere mayor estabilización
- Favorece la mejora del equilibrio
Estos beneficios se traducen en la posibilidad de conseguir tu objetivo de forma más eficiente, en un período de tiempo más corto y sin requerir una gran cantidad de ejercicios en máquinas, ya que seleccionando ejercicios adecuados a tu meta y tu capacidad actual, adquiere mayor relevancia frente a hacer un entrenamiento que abarque un número demasiado elevado de ejercicios, tanto para alcanzar tu pérdida de peso, tonificación o aumento de volumen, debemos evitar un exceso de carga para prevenir lesiones al mismo tiempo que vemos resultados.
Asimismo, puede ser recomendable introducir entrenamiento con máquinas en casos puntuales o como complemento de entrenamiento, como por ejemplo, el press de piernas, donde nos encontramos sentados y vencemos la resistencia hacia delante, aunque la parte crucial del entrenamiento, y de esta manera alcanzar tu objetivo, se encuentra en la capacidad que tengamos de llevar a cabo ejercicios con peso libre, adaptados a tu experiencia y situación actual, ajustando el número de repeticiones, series, carga y descanso adecuado.
