La salud y rendimiento deportivo se encuentran influidos por idénticos factores, al mismo tiempo que debemos ser concisos y diferenciar edad, sexo, estado físico y objetivos que se plantea la persona, ya sea comenzar una rutina de ejercicio o mejorar los resultados en su deporte.
A lo largo de cualquier planificación, resulta primordial establecer prioridades centradas en el objetivo que tengas, como puede ser perder peso o aumentar el tamaño muscular, pero independientemente del propósito que persigamos con el entrenamiento, influyen aspectos igual o más relevantes que este. Para mejorar tu salud o rendimiento deportivo de forma eficiente, debemos priorizar de la siguiente manera:
- Descanso
El sueño se trata del componente básico, influyendo directamente en tu bienestar y rendimiento diario. En el momento en que disminuimos las horas de sueño recomendadas – de 6 a 8 horas según la Organización Mundial de la Salud- el rendimiento y la salud se resienten. Dormir una media de al menos una media de 42-56 horas semanales resulta imprescindible, puesto que de lo contrario, pueden aparecer a largo plazo problemas neurológicos o dificultad para bajar de peso.
- Alimentación
Junto con el descanso, se trata del componente primordial de la salud, bienestar y cumplimiento de objetivos deportivos, puesto que la cantidad y tipo de alimentos que ingerimos influyen directamente en nuestro peso corporal, fluidez de pensamiento, energía y, en definitiva, favorecen una salud óptima y mejora del rendimiento.
- Ejercicio
Para alcanzar un objetivo concreto, realizar ejercicio adaptado a ti resulta imprescindible, alternando ejercicios aeróbicos-como la bicicleta- y entrenamiento de fuerza –como pesas- para de esta forma conseguir tanto perder peso como tonificar o ganar masa muscular, incidiendo más en un tipo u otro de entrenamiento según las necesidades y objetivo marcado.
En conclusión, existen factores como el sueño y la alimentación que debemos tener en cuenta previamente a planificar una estrategia de entrenamiento, puesto que de lo contrario alcanzar la meta definida resultará más exigente de lo que resultaría compenetrar sueño, alimentación y ejercicio adecuado, para lo cual puedes contar con Physio Training y así tener una planificación adecuada a tu situación personal.
